Borstvoeding en sporten na je bevalling: heeft het invloed op je herstel en prestaties?

Het eerste ja na je bevalling is een rollercoaster. Wat is het effect van borstveodign op je herstel en de opbouw van sportbelasting?

🌸 Inleiding

Ongeveer 12 weken na de bevalling gebeurd er bij veel moeders hetzelfde: je gaat, wilt of moet uit je bubbel van de rust en enigszins regelmaat welke je thuis met je kindje en gezin hebt opgebouwd. Je gaat weer werken, je sociale leven komt op gang en je wilt ook je sport weer oppakken. Maar als je nog borstvoeding geeft, komt vaak de vraag:

👉 “Heeft borstvoeding invloed op mijn sportactiviteiten?”

Het antwoord is interessant, want er is een wetenschappelijke kant én een praktische kant.

❌ Nee, want… (wetenschappelijk perspectief)

Uit onderzoek weten we dat er geen direct aantoonbaar verband is tussen borstvoeding en:

• een verhoogd blessurerisico,

• verminderde sportprestaties,

• een vertraagd spier- of peesherstel.

✨ Relaxine, het hormoon dat bindweefsel soepeler maakt, daalt na de bevalling meestal snel terug naar normale waarden – vaak al binnen enkele weken tot hooguit 3 maanden. Borstvoeding houdt relaxine níet langdurig hoog.

Dus puur fysiologisch gezien: borstvoeding hoeft je niet tegen te houden in het weer opbouwen van sportbelasting. Het blijkt ook dat niet enkel de relaxine zorgt voor de laxiteit van je weefsels, maar dat ook, of juist oestrogeen daarvoor verantwoordelijk is.

✅ Ja, want… (praktische kant)

Tegelijkertijd ervaren veel moeders in de praktijk wel degelijk invloed van borstvoeding op hun herstel. Hoe zit dat?

• 🍼 Voeding & vocht: je lichaam gebruikt dagelijks extra voedingsstoffen en vocht om melk te maken.

• 😴 Slaaptekort: nachtvoedingen verstoren je rust, wat invloed heeft op spierherstel.

• 🧠 Mentale belasting: werken, moeder zijn, voeden en sporten… alles bij elkaar kan de weegschaal naar ‘overbelast’ doorslaan.

• 🔄 Hormoonhuishouding: door borstvoeding is je oestrogeenniveau lager. Dat kan subtiele effecten hebben op herstel en weefsels, al is dat niet direct gelinkt aan blessures.

Kortom: praktisch gezien kan borstvoeding dus wel degelijk meespelen in hoe belastbaar je bent.

⚖️ De balans vinden

Het is dus altijd een weegschaal:

• Waar leg jij je prioriteiten?

• Waar kun je energie winnen (bijv. in voeding, planning of slaap)?

• Hoe zorg je dat belasting en belastbaarheid in balans zijn?

👉 Het antwoord op de vraag is dus:Wetenschappelijk gezien: nee.Praktisch gezien: wellicht toch ja.

💪 Tips voor sporten tijdens borstvoeding

1. Plan slim: train bij voorkeur ná een voeding (comfortabeler en prettiger bewegen).

2. Hydrateer extra: sporten + borstvoeding = dubbel vochtverlies.

3. Kies kwaliteit boven kwantiteit: 2-3 korte, effectieve sessies zijn beter dan jezelf uitputten.

4. Bouw op met stabiliteit en core: voorkom dat je te snel in intensiteit gaat.

5. Luister naar je lijf: vermoeid? Pak rust, dat is een van de belangrijkste factoren van opbouwen!

🌸 Conclusie

Borstvoeding hoeft je sportambities niet te beperken. Het is geen directe oorzaak van blessures of prestatieverlies. Maar in de praktijk kan het – samen met slaap, voeding en mentale belasting – wel bepalen hoeveel energie je overhoudt voor sport.

Het gaat dus om balans. Jij mag zelf kiezen waar je je energie inzet en hoe je die slim verdeelt.

📖 Verder lezen

Wil je meer weten over hoe je grip krijgt op je energie en herstel in het moederschap?

👉 Lees mijn boek Energielabel A – Word een energieke moeder👉

(koop hem HIER met korting met kortingscode Supermama!)

Of volg de CoreUpgrade training: in 6 weken leer je je basis versterken, je core efficiënt gebruiken en je energie slim managen.