Sporten tijdens de zwangerschap: wat is veilig?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het American College of Sports Medicine hebben richtlijnen opgesteld op basis van wetenschappelijk bewijs. Daaruit blijkt dat de voordelen van bewegen tijdens de zwangerschap veel groter zijn dan de risico’s.

De Amerikaanse richtlijnen voor lichaamsbeweging (2018) adviseren:

👉 Minstens 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week tijdens de zwangerschap én in de periode erna.

👉 Verdeel deze beweging over de week.

👉 Vrouwen die vóór de zwangerschap al intensief sportten, mogen hiermee doorgaan, zolang ze zich goed voelen.

👉 Overleg met een verloskundige of gynaecoloog om te bepalen of aanpassingen nodig zijn.

Waarom is dit belangrijk?

💔 Lichamelijke inactiviteit is wereldwijd de vierde belangrijkste oorzaak van vroegtijdig overlijden.

🏋️‍♀️ Tijdens de zwangerschap kan te weinig beweging – samen met overmatige gewichtstoename – leiden tot obesitas, zwangerschapsdiabetes en andere complicaties.

Wat zeggen de onderzoeken?

Er is geen bewijs dat regelmatig bewegen bij een ongecompliceerde zwangerschap leidt tot:

🚫 Miskraam

🚫 Slechte groei van de baby

🚫 Spier- of gewrichtsblessures

🚫 Vroeggeboorte

💡 Conclusie:

Bij een gezonde zwangerschap is bewegen veilig, effectief en wenselijk.Vrouwen moeten worden aangemoedigd om actief te blijven of om op een veilige manier met bewegen te starten.

Heb je toch vragen of ben je ergens onzeker over? Kom met me in contact! Dat kan via de chat op deze site maar ook via de socials @Suzan_de_vrouwenfysio.

In mijn boek vind je veel achtergrondinfo en praktische tips hoe je, naast en als basis voor het sporten, kunt zorgen voor een sterk en energiek lichaam. Zo heb je zelf positieve invloed op het functioneren van je lichaam en op het voorkomen van klachten! Met code SuperMama krijg je korting omdat ik je graag een extra stimulans geef goed voor jezelf te zorgen!