Een correcte toilethouding is essentieel. Niet alleen voor het comfort, maar ook om klachten te voorkomen.
Gevolgen van een incorrecte toilethouding
Een verkeerde houding kan leiden tot onnodige spanning, wat invloed heeft op hoe makkelijk je kunt (uit)plassen of ontlasten. Moeite of pijn bij het toiletbezoek kan wijzen op te veel spanning in de bekkenbodem en is een goede reden om advies te vragen bij een bekkenfysiotherapeut. Zij kunnen helpen om dit comfortabeler te maken, wat belangrijk is aangezien we dit meerdere keren per dag doen.
Neem de tijd voor je wc-bezoek
Daarnaast is het belangrijk om rustig en bewust tijd te nemen voor een toiletbezoek. Snelle of uitgestelde toiletbezoeken waarbij men probeert te haasten, kunnen de werking van de blaas nadelig beïnvloeden. Door kalm en ontspannen op het toilet te zitten, kan de blaas of darm effectiever geleegd worden, wat uiteindelijk resulteert in minder frequente toiletbezoeken.
Hoeveel moet je drinken op een dag?
Een gezonde vochtinname is essentieel voor een goed functionerende blaas. Als je dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht drinkt, is het normaal om ongeveer 6-8 keer per dag te moeten plassen. Een volwassen blaas kan doorgaans tussen de 300 en 500 ml vocht bevatten. Hoewel het uitstellen van plassen meestal geen probleem is, mits het niet te vaak of te lang gebeurt, is het uitstellen van de aandrang om te ontlasten niet aan te raden. Dit kan tijdelijk het gevoel doen afnemen, maar bij herhaald uitstel kan verstopping optreden.
Wat als je geen fysieke afspraak wilt maken maar wel hulp wilt?
Om inzicht te krijgen in je plasgedrag en de gezondheid van je blaas, kun je overwegen om een plasdagboek bij te houden voor een periode van drie dagen. Dit kan waardevolle informatie opleveren die je kunt delen met je huisarts. Mocht je liever niet direct een afspraak maken, dan is een e-consult ook een optie. Je kunt je bevindingen dan digitaal insturen voor advies wanneer je toch graag informatie wilt van een bekkenfysiotherapeut. Laagdrempelig en helpend.
Wat betreft toiletadviezen, het is belangrijk om correct op het toilet te zitten. Dit betekent volledig op de bril zitten en niet op de rand of boven de bril hangen. Je voeten moeten plat op de grond kunnen rusten. Voor kinderen en kleinere volwassenen kan een opstapje nuttig zijn. Plassen en ontlasten kunnen moeilijker zijn als je benen hangen of als je alleen met je tenen de grond raakt, omdat dit te veel spanning in je beenspieren en bekkenbodem kan veroorzaken.
Adviezen voor een goede toilethouding bij het plassen:
1. Zit rechtop op de wc-bril: Plaats je voeten stevig op de grond en leg je handen ontspannen op je bovenbenen.
2. Ontspan je bekkenbodem en plas zonder te persen: Laat de blaas het werk doen. Door te persen kun je de plasbuis enigszins dichtdrukken, wat het plassen bemoeilijkt.
3. Kantel je bekken na het plassen: Wanneer er geen urine meer stroomt, beweeg je bekken dan enkele keren voor- en achterover. Dit helpt om de laatste restjes urine uit de blaas te verwijderen.
4. Span en ontspan je bekkenbodemspieren: Na het plassen, span je bekkenbodemspieren even stevig aan en ontspan ze daarna weer voordat je opstaat.
5. Wat te doen bij moeizame urinestroom: Als je aandrang voelt maar de urine moeilijk of niet komt, probeer dan je bekkenbodemspieren een paar keer aan te spannen en te ontspannen. Dit kan de plasreflex stimuleren. Kantel eventueel je bekken een paar keer, maar vermijd persen. Ga ook niet 'stippeltjes plassen' (vaak kleine beetjes plassen); dit voorkomt niet dat de blaas volledig leeg raakt en kan leiden tot urineweginfecties.
Adviezen voor een goede toilethouding bij ontlasten:
1. Reageer direct op aandrang: Ga meteen naar het toilet wanneer je aandrang voelt. Uitstel kan ervoor zorgen dat de aandrang verdwijnt en later pas terugkeert. Hierdoor wordt de ontlasting droger en moeilijker uit te scheiden.
2. Ga rechtop zitten: Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Net als bij plassen, is een goede voetsteun essentieel. Zorg er ook voor dat je broek en ondergoed volledig naar beneden zijn, tot op je enkels. Leun vervolgens iets naar achteren in een ontspannen houding.
3. Pers zachtjes tijdens het uitademen: Maak je buik iets bol terwijl je zachtjes perst, richt je persdruk naar je anus en niet naar je hoofd.
4. Adem rustig als de ontlasting niet komt: Neem een paar diepe ademhalingen, waarbij je buik meebeweegt, om te ontspannen en de natuurlijke drang te stimuleren.
5. Bekken kantelen bij aanhoudende aandrang: Als de ontlasting nog steeds niet komt, ondanks duidelijke aandrang, kantel dan je bekken 10 keer naar achteren en blijf rustig ademen. Als dit niet helpt, probeer dan 10 minuten intensieve lichaamsbeweging en probeer het daarna opnieuw. Beweging bevordert de darmwerking.
6. Kies het juiste moment: De darmen zijn vaak het meest actief na een maaltijd. Dit is een goed moment om het toiletbezoek opnieuw te proberen.